燃烧我温暖你电视剧免费观看（上马上全马 | 这里有一本很“扎劲”的《燃烧指南》等你来拿）
一转眼，距离上马只剩下10天时间了，你知道今年上马有哪些变化，跑上马有哪些秘籍，上马之外又有哪些好吃好玩好跑的东西呢？爱燃烧用一本32页的《燃烧指南——上海国际马拉松》（点击此处可下载查看）带你提前玩转上马。
关于 | 上海国际马拉松
上世纪70年代开始，上海每年都会举办一届迎春市民长跑活动。1980年代初，上海市与中国田径协会每年举办一届全国马拉松比赛。80年代中期，上海马拉松比赛演变成有国际马拉松选手参加的国际性比赛。1996年开始，上海国际马拉松比赛逐渐发展成了一项具有国际影响、参与人口众多的传统赛事，并延续至今成为中国最具代表性和吸引力的马拉松路跑赛事。
从煜煜生辉的外滩到繁华迷离的南京路，从浪漫而热烈的淮海路到风华正茂的世博园，这条中国最具海派风情的42.195公里让你用一场马拉松的时间体会一座城市的崛起。
城市速写 | 魔力都市
很难用一个词去定义上海，在这座中国最多元化的城市里，你能够见到最现代甚至充满未来感的摩天巨厦，却也能在一江之隔的对岸望见刻满风霜充满历史感的十里洋场；前一刻你还在法租界郁郁葱葱的梧桐树下体味着小资与浪漫，转身却在弄堂边的菜市场感受到市井的繁杂与喧嚣。上海人无论是官方还是私底里都喜欢用“海纳百川”来形容自己，在这里你能够真正感受到这个时代高速发展的印迹。
非跑不可
1.也许是中国最好的马拉松体验。
2.从喧嚣迷离的十里洋场到大气磅礴的盛世滨江，用42.195公里感受魔都的魅力。
3.上海有着国内最为热烈的马拉松氛围，上马比赛当天倾城出动的盛况令人难忘。
关于上马 | 你不可不知的10件事
1.无与伦比的马拉松体验
从赛前领物到比赛检录再到42公里的赛事体验以及完赛后的第43公里，上海国际马拉松都体现出了国内马拉松赛事中少有的细致与人性。对于参赛选手们来说，他们可以全情投入到比赛的氛围之中而无需去顾虑领到的T恤是否合身，起点找不到自己的起跑区，以及在比赛终点无法离开的境遇……把重点放在赛事的精英化及服务上是上海国际马拉松长久以来受到跑者们追捧的最大追求，正如上马官方负责人所说的那样，“对于加入什么大满贯的头衔，我们更想把服务跑者的目标做的更好！”
2. “容易”PB的赛道
对于许多跑者来说上马的赛道都是他们的“福地”所在，许多人都能够在上马也许并不宽阔和平坦的赛道刷出自己的赛季最佳成绩（PB）。
上马的比赛时间正值深秋，气候适宜，同时经历了一整个夏季的刻苦训练以及初秋比赛的实战洗礼，认真的跑者通常都会在上马时处于个人年度马拉松状态的最佳时期。
上马赛道呈现出前窄后宽的状况，但这种看似并不合理的赛道却在实战中能够更好地激发选手的潜能。
上马前五公里除去外滩起跑区域足够开阔，其余路段几乎都是双向二车道的普通街道，对于马拉松前半程的人潮一定程度上有些许的拥挤。
然而也正是因为人群拥挤的路况，大部分跑者都会在上马前5公里跑出一个相对“较慢”的比赛配速，这在一定程度避免了选手因为比赛氛围影响而提前出现的“爆缸”。随着人群的分流，选手们逐渐进入状态而赛道也逐渐地开阔了起来，只要你在赛前准备充分，那么“PB”自然水到渠成。
3. 国内最高冠军奖金
作为国际田联的路跑金标赛事，上海国际马拉松的竞技水准同样处于国内的领先水平，这一定程度上也与上马丰厚的冠军奖金有着直接的联系，45000美元的冠军奖金外加10000美元的赛道纪录奖励是国内马拉松比赛金额最高的奖励。
2015年，肯尼亚人Paul Lonyangata 以2:07.14的成绩夺冠，一举打破赛会纪录，将55000美元奖金收入囊中，这也是国内马拉松目前第二快的成绩。
4. 最强Pacer团队
Pacer（领跑员），过去仅仅只是精英选手们才能够享受的马拉松礼遇，而如今马拉松赛场上不同配速的Pacer无疑成为了一道炫目而靓丽的风景线。上马在早年的美津浓时期就开始设立官方Pacer，时至今日Pacer已经成为每年上马最吸引人的地方。经过一个酷暑的锤炼，这些热情满满的Pacer们将会在上马的赛场为跑者们带来最好的领跑体验。
5. 冲线时刻的仪式感
想象一下你能够如同奥运会马拉松比赛一样在最后冲线的时刻跑进体育场的环形跑道，然后体面地跨过象征胜利的终点拱门会是怎样的一种体验。
从去年开始，上马开始将比赛的终点拱门从上海体育场外的火炬广场迁入了体育场内，这无疑大大增加了上马终点冲线的仪式感。在取消半程马拉松项目之后，今年上马的终点将会专属于28000名全马跑者，终点前的优化和改进，也将会让今年上马的冲线环节更加与众不同。
6. 心碎桥
波士顿马拉松有着著名的“伤心岭”，而上马同样有着让人绝望的“心碎桥”。位于上马后半程龙腾大道上的龙华港桥无疑是许多人上马记忆中的梦魇，30公里左右适逢大多数人的撞墙期，再遇上这么一座并不巍峨但有些漫长的大桥的确是让人有那么点心碎。
7. 最“良心”报名费
在这个物价飞涨的年代，上海国际马拉松的报名费着实算得上是一个异类了，全马100元人民币的报名费，同时还能收获国际顶级运动品牌赞助的精美参赛T恤，除了“良心”我们实在找不到能够用其他的形容词来比喻上马的报名费了。
8. 最接近国际水准的赛前EXPO
上海马拉松赛前博览会无论是组织质量还是效率、以及展商的丰富程度，都是国内最好的，没有之一。
得益于上海出色的展馆条件，上马EXPO在硬件上绝对已经是世界顶级水准；而多年累积的展会经验，让整个上马展会在领物流程及人流导线都做到了科学合理；相比国内许多马拉松赛前农副产品展览会式的体验，经过筛选的优质展商让上马的赛前EXPO真正成为一个跑者们的节日以及血拼的战场。
9. 总有明星在身边
流光溢彩的上马从来都不会缺少明星的身影，从当年的“体育特长生”韩寒，到上海速度代表刘翔，从“肯尼亚徐”陈太徐濠萦，到今年准备在自己生日完成首马的“哈哈发发”陈意涵，上马无疑是中国星味最足的马拉松了。
跑在上马赛道上，也许一个回头你就会发现在你身旁的那个人也许有点眼熟，然而又忽然智商捉急怎么也想不起来是谁，这大概是上马才会独有的场景了！
10. 燃动全城的马拉松盛宴
如今用全城出动来形容上马比赛当天的热烈氛围已经丝毫不为过了。无论是平日里不苟言笑的居委会阿姨还是写字楼里神情严峻的白领精英，在这一天只要在赛场边都会变成最热情的马拉松粉丝为所有的跑者打call！
报名比赛
1.报名方式
（一）公开报名
1、登陆上马网http://www.shang-ma.com完成注册并进行在线报名（注：若已注册请使用原注册账号）。
2、下载上马APP完成注册并进行报名。
（二）直通上马及上马精英跑者报名符合上马精英及直通上马跑者报名资格要求者在要求的时间段内登陆上马网或上马APP进行报名，如未报名视为放弃资格。
直通上马跑者：2017上海国际半程马拉松赛男子半程前400名、女子半程前200名的参赛者。2017上马SPEEDX系列赛最强跑者上实东滩挑战赛挑战赛项目男子前100名、女子前50名的参赛者；健身跑项目男女前50名的参赛者（限报2017上海国际马拉松赛10公里跑或健身跑项目）。2017上马公益跑男、女前20名的参赛者（限报2017上海国际马拉松赛10公里跑项目）
上马精英跑者：2016上海国际马拉松赛全程或半程成绩达到《中国田径协会马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中关于各年龄段精英级选手成绩要求的参赛者。
（三）上马公益•2017上海国际马拉松赛慈善报名
2.报名费
- 中国籍选手（含港、澳、台）：马拉松 RMB100元、10公里及健康跑 RMB 60元。
- 外国籍选手：马拉松 RMB 300元、10公里及健康跑 RMB 200元。
- 上马公益：RMB 3000元
3. 报名时间
（一）直通上马跑者报名8月29日16:00至8月31日17:00，过时未报名视为放弃直通上马资格。直通上马跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。
（二）上马精英跑者报名8月29日16:00至9月4日17:00，过时未付款报名视为放弃报名参赛资格。上马精英跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格
（三）公开报名
1、预报名时间：9月1日10:00至9月4日17:00，过时关闭。
2、公布抽签结果日期：9月11日下午。
3、付款时间： 9月11日下午公布抽签结果后至9月13日17:00，过时未付款视为放弃报名参赛资格。
（四）上马公益•2017上海国际马拉松赛慈善报名8月29日下午16:00开始，名额500个，额满即止，慈善名额仅限马拉松项目。
（五）候补抽签名额报名2017年9月14日10:00公布候补抽签名额。9月14日10:00—9月15日18:00为付费时间，过时未付款视为放弃候补报名参赛资格。
4. 报名流程
1、公开报名流程①注册或登录上马网/上马APP用户→②点击报名→③阅读报名须知/填写报名资料→④阅读参赛选手声明→⑤预报名成功等待抽签→⑥中签者支付报名费获得参赛资格→⑦赛前两周打印报名确认单并签字
2、直通上马及上马精英报名流程①注册或登录上马网/上马APP用户→②点击报名→③阅读报名须知/填写报名资料→④阅读参赛选手声明→⑤支付报名费→⑥赛前两周打印报名确认单并签字
3、上马公益报名流程①注册或登录上马网/上马APP用户→②点击慈善报名入口进行报名→③选择参赛项目→④阅读参赛选手声明→⑤确认报名资料→⑥支付报名费→⑦打印报名确认单并签字
TIPS：更多详情，可查看上马官网：2017 Shanghai International Marathon
赛前 | 签到领物
1.时间及地点
2.领物须知
选手本人携带报名确认单、身份证原件、医院体检合格证明（10公里及健康跑无需体检证明）前往展会领取装备。
今年上马必须参赛者本人前往领取装备，拒绝装备代领服务。
3. 参赛物品
4. 温馨提示
参赛物品的领取高峰集中在11月9日上午和11月11日全天，尽量错峰前往。
参赛T尺码在参赛物品现场选择和发放，发放现场可以试穿T恤，但一经领取将不予退换。
赛前 | EXPO福利
上马上全马 爱燃烧福利大放送
是否还对去年上马展会上爱燃烧的火爆展位记忆犹新呢？今年爱燃烧全新推出“上马上全马”的2017年上马专题活动，届时光临上马EXPO M31爱燃烧展位，神秘好礼等你来领！
赛前24小时
上马前一天：11月11日，周六
10:00 安全抵达
来自全国各地的参赛选手们，悉数抵达上海。并搭乘交通工具前往国际博览中心领取赛事物品，跳转P9查看《赛前 | 签到领物》详情。
12:00 小笼+本帮面
小笼馒头无疑是上海最具代表同时也是水准最高的小吃典范，“体小、馅大、汁多、味鲜、皮薄、形美”，小小一个小笼馒头浓缩进了人们对于美味的所有畅想。除了小笼之外，融合了苏帮面点和本帮家常的上海本帮面同样也是魔都不可错过的美食，如春光般清澈的汤面加上现炒的精致浇头，完全颠覆你对于面条的认知。
跳转至P26，查看“魔都小笼哪家强 ？”
13:00 探秘上马新线路
线路：外滩 — 黄浦滨江—上海当代艺术博物馆
外滩，上海之源，这里是中国近现代化进程的见证者，是所有游人来上海不可不去的地标。这里也是上马的起点所在，对于即将在第二天踏上起点的跑者来说可以提前在这魔都的心脏感受下比赛时激动的氛围同时还能饱览浦江壮阔的风景。
沿着外滩往南便是今年重新整修并贯通不久的黄浦江滨江步道，连接外滩与世博浦西园区，这里也将是今年上海国际马拉松赛道中的全新线路。左边是波光粼粼的黄浦江，右边是未来感十足的世博会建筑群整条滨江步道设计充分考虑公共空间的实用性，步道、跑步道、骑行道与绿化带参差有序地分布其中，漫步其中你能够伴着一旁的涛声感受到时间流转的韵律。
对于许多跑过上马的人们来说，一定会对比赛中段那根忽然屹立的大烟囱记忆犹新，这便是在原先世博会城市未来馆基础上改建的上海当代艺术博物馆，值得一提的是这
也是中国内地第一座公立的当代艺术博物馆。不论是从外形还是从功能上，上海当代艺术博物馆都像极了伦敦泰晤士河畔的泰特现代美术中心。在这里你也许能够感受当代艺术作品所带来的巨大冲击，没准对于你第二天的上马之路还会有所帮助呢。
18:30 米其林晚餐
摩登的上海同样汇聚了全球的顶级餐厅，美食之都的头衔实至名归，上马前没有什么比一次米其林晚餐更能够激励自己了。上海米其林餐厅指南详阅 P27。
TIPS：赛前饮食遵循平时的饮食习惯即可，可适当增加一些碳水的摄入。建议少食油腻和辛辣刺激的食物，以免引起身体不适。
20:00 漫步回酒店
饭后可以沿着外滩边散步，从浦西遥望浦东的浦江夜景是全世界独一无二的！回到酒店后，记得明天比赛的装备打点整理好，调好闹钟。洗个舒服的热水澡，睡个好觉。
应战上马 | 赛道提前看
近些年的上马的路线一直采用外滩出发经过南京路步行街，静安寺，淮海路，新天地再跑浦西滨江的后半程路段，赛道比较平坦起伏不大，在后半程有几次折返，今年新加入了滨江步道，下文会对滨江步道进行详细说明。
赛道解读
外滩出发
多年外滩起点的经验让上马组委会将多条窄路合理的设计成比赛等待区的入口，赛前收到赛事手册之后，一定要认真查看自己所在的分区从哪条路进入起跑区。
外滩金牛广场出发的中山东一路并不宽阔，起跑约850米即右转到金陵东路上，随后的几段路都比较窄，人群会比较拥挤，这种情况一直要延伸到河南路上。
【赛道看点】
在上海地标性区域迎着朝阳与几万人一起唱完国，向左望去就是黄浦江与东方明珠，这很“上马”。
南京路步行街
不论本地还是外地的跑者，可能都逛过南京路步行街，但早晨7点多的无游客南京路却是上马的特色路段。要注意此段路况是铺装地砖路（见下图），可能会脚下打滑。
【赛道看点】
清晨的南京路步行街只有辛劳的环卫工人在两侧工作，但近些年很多组织都会先守在步行街上为跑者加油。跑者们会感受到南京路独特的“喧哗与宁静”。
九江路
跑到九江路的时候，人群会再散开一些，可能很多人只是觉得九江路是上马路线中连接南京东路与南京西路的道路，但道路左侧实际隐藏了上海知名的相亲角：人民公园。
此处还会经过一个公共厕所，有需要的建议尽早排空。
静安寺
经过九江路之后会沿着南京西路奔跑3公里左右，接着我们就会经过上海的地标性建筑：静安寺。静安寺的历史可以追溯到一千七百多年前，在宋朝更名为静安寺，历史比上海城还悠久，下图经过的是静安寺的“山门”。
【赛道看点】
坐落于上海最繁华地段的静安寺与周围的繁华建筑相互对应，似乎提醒着人们上海并不是一个缺乏历史与文化的城市。
此时跑者已经行进6公里左右，如果这时觉得有些吃力，那么应该立即降速。
淮海路
赛道在8公里左右转进淮海中路，两侧的梧桐树以及笔直的赛道让人跑起来十分惬意，你也可以数一数这几年在道路两侧新建的跑步品牌商铺。淮海路中间还会绕进新天地地段跑1公里左右，这里转弯较多，对成绩有追求的跑者建议看准切线跑。
【赛道看点】
上马的淮海路赛段则素来被人们认为是所有赛段中最具标志性和最让跑者欢欣鼓舞的。周边的居民，沿街的商铺，路人和游客都会不约而同的在你的身边为你加油鼓劲。
滨江路段
2017年上马路线最大的变化就是加入了新建成的滨江步道路段，黄浦滨江在今年建设完毕，徐汇滨江是上海人民平日休闲遛弯的好去处，但接待几万人的马拉松大军却有可能力不从心，滨江的大部分路段为塑胶跑道，路面有起伏，并且有些路段狭窄并伴有急弯，跑者们需要做好充足的赛前准备。
【赛道看点】
往年比赛中的难点，要跑两遍的龙华港桥，今年只需要上一次即可，而跑在滨江步道上可以直接看到状况的黄浦江江景。
龙华寺
完成了滨江路段，也就意味着上马接近尾声了，当你跑过龙华路看到龙华寺的塔尖时，那么你就只剩下2公里左右的路段了。
【赛道看点】
龙华寺中龙华塔为上海唯一之佛塔，建于宋太平兴国二年（977），为七层八角形之木塔。目前附近路段在翻修中，比赛时可能也要跑过工地旁边。
上海体育场
上马从2016年开始将全马终点放进上海体育场内部，跑者最后几百米是进入体育场以及在跑道上完成，但去年跑进塑胶跑道之后只有一百米不到的距离，而从今年最新得到的终点线路图来看，进场的跑者还会跑300米才会冲线，但注意马拉松的最后几百米一定不要冲刺哦。
应战上马 | 通关秘籍
上马的赛道并不算难，除了后程要跑的一座龙华港桥（从龙腾大道上）之外，并无太大难点部分。气温也十分适宜，但有可能会在雨中作战，要做好应对雨站的准备。上马是可以冲击PB的绝佳赛事。
经验之谈 | 如何跑桥
上坡：不要对上坡望而生畏，就把它当成赛道的一部分。有了心理上的准备，跑步时重心往前放，可以稍微低头，注视前方三四米的道路，以减少视觉上的冲击。
下坡：不要在下坡轻易加速跑，让旁人的脚步带乱了自己的节奏。跑下坡时人要放松，调整自己的呼吸，上身保持稳定，重心可以稍微偏后方，以自己的配速持续奔跑。
TIPS：2017年上马最大的变化就是增加了新建的滨江步道赛道，但滨江步道有起伏，赛道也很窄，要对此做好心理准备！
2016年上马龙华港桥
经验之谈 | 马拉松雨战要注意的几点细节
2015年上马雨战
十一月中旬的上海降雨可能性不小，但基本可以排除下大暴雨的可能性。
建议佩戴空顶帽，可以有效减少雨水对视线的影响，并起到一定保温作用。
赛前在易摩擦处涂好凡士林，男性选手准备好乳贴。
准备好赛后更换的衣物，这点往往被人遗忘。
如何到达起点
上海马拉松的起点设置在中山东一路福州路的外滩金牛广场前。集结区域将会从起点拱门前的福州路往北延伸至外白渡桥前。
2016年起点现场
起跑时间：2017年11月12日上午7点
交通方式
地铁：前往上马起点的最佳方式就是地铁了，离上马起点区域最近的地铁站是南京东路地铁站，乘轨交二号线与十号线均可到达。
乘车：当天起点附近会封路，可叫网约车到广东路江西中路路口附近。
TIPS：因比赛当日会有交通管制，请合理安排出租车下车地点。
检录和起跑
比赛检录：参赛运动员必须于11月12日上午6：00到起点按竞赛项目及号码布分类/分区，分别进行排队集结，7:00鸣枪起跑。
起跑顺序：按特邀选手、马拉松选手、10公里组选手、健康跑选手顺序延后排列。根据往年上马来看，在领装备时，会将已有的号码做分区安排，上马的分区执行非常严格，入口处会有志愿者与警察双重检验。
赛前饮食建议
上海当地也有传统的苏式汤面，在补充碳水填饱肚子的同时，不失美味且并不油腻。
建议在赛前两小时将早餐吃好，给肠胃留一段消化时间，同时做好排空工作。
天气
11月12日，上海历年的天气记录
上海11月中旬的天气很适合马拉松比赛，最高温度一般不会高于20℃，此外也要做好雨战的准备。
装备建议
号码布请佩戴于显著位置，勿被外套遮挡
存取包安排
存包时间：起跑前15分钟办妥 。6点45停止存衣。
取包时间：全程马拉松于13点30之前领取完毕。
如超过领取时间没有领取的，请在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取。
TIPS：贵重物品不要存放在包内！除手机外，随身备些零钱方便坐车。
关门时间
上马本次每5公里都设置了关门时间，所以在出发之后，跑的较慢的跑者一定要注意相应的关门时间。
后援团观赛建议
建议在淮海路，徐汇滨江以及终点上海体育场观赛，参赛者们跑在上海著名的淮海路上本身也会十分兴奋，很多人会和观众互动；而徐汇滨江是上海著名的沿江休闲步道，在观赛同时自己也可以漫步黄浦江畔；在上海体育场内观看运动员冲刺也是一个不错的选择，不要忘记在赛前展会取得入场券。
赛后24小时
冲过终点后，身体的恢复准备就开始了，以下一张大致的赛后恢复时刻表，供参考：
实用信息 | 住宿交通
住宿
上海作为中国最大的城市之一有着丰富的住宿选择，对于参加上马的跑者们来说可以根据自己的需求，选择自己喜欢的住宿环境，从位置上来说我们建议最好选择距离比赛起点或者终点较近的区域。
1.起点：外滩、南京东路、人民广场
起点附近由于是上海著名的旅游区，这一区域包括外滩，南京东路商业街沿线以及人民广场，可以住宿的酒店众多，从青年旅社，经济连锁酒店到中高端特色酒店一应俱全。参赛者可以根据自身情况进行选择。
2.终点：徐家汇，上海体育场
上海马拉松的终点被设置在徐汇区的上海体育场，这里也同样隶属繁华的徐家汇商圈，酒店设施也十分完备，如果能够和酒店商量一个相对较晚的退房时间，那在终点附近选择住宿也是一个不错的选择。
交通
城际交通
1. 飞机
上海目前有浦东和虹桥两个国际机场，国内航班在两大空港都有停靠。相比浦东，虹桥机场距离市区更近，所以选择搭乘飞机来上海的参赛者可以尽量选择降落虹桥国际机场的航班。从浦东或者虹桥机场都有轨道交通能够直通市区：
浦东国际机场轨道交通站位于一号航站楼与二号航站楼之间有地铁2号线延伸段连接浦东国际机场到广兰路，然后在广兰路下车对面站台搭乘地铁2号线到达市区（地铁运营时间详见上海地铁线路图）
虹桥国际机场同样设有一号与二号航站楼，一号航站楼目前停靠航班较少，在一号航站楼到达的参赛者可以直接搭乘地铁10号线前往市区；二号航站楼承载了目前虹桥机场的大部分航班，因此有地铁2号线和10号线两条地铁线路可以通往市区。
浦东和虹桥机场都有专用的出租车排队通道，有充足的出租车库容等待接客，千万不要被门口的非正规运营车辆或者没有按规定排队候客的司机和黄牛所蛊惑。浦东国际机场到市区的距离在50KM左右，日间出租车在没有严重拥堵的情况下到达市区的费用约在200元左右；虹桥国际机场至市区的距离在20KM左右，同样日间打车的正常费用在100元以内。
2. 火车
上海虹桥火车站，目前大部分抵达上海的高铁列车都会停靠在虹桥火车站，而火车站的出站口直接连接了地铁2号线与10号线，可以方便快捷的直通市区。
上海南站，部分南方驶来的动车或其他列车会停靠在上海南站，上海南站北广场出口直通地铁1号线，南广场出口则有轨道交通3号线均可以快速直通市区。上海火车站，部分的动车以及普通班次列车停靠上海火车站，上海火车站地处上海中心城区，可以在南广场搭乘地铁一号线到达起点附近区域。在这三大火车站都有专门的出租车排队等候区域，切勿轻信各种载客的搭讪，由于车源充足，排一小会儿队就能够坐上正规运营的出租车辆了。
市内交通
上海拥有中国最为发达的地铁网络，只要在运营时间内，地铁是最快速与便捷的公共交通方式。
温馨提示：放大当前页面，可查看清晰地图
如今火热的共享单车在上海也已经非常普及，城区大大小小的角落里，都可以看到那些五彩斑斓的共享单车，这无疑是解决你短途出行的最佳方案了，当然行车及还车时注意文明以及将车辆停放到指定的区域。
上马之外 | 吃喝玩乐
美食
同中国的其他城市不同，上海本地并没有能够独当一面响彻八方的地方美食，然而在这里你却能够寻觅到全中国甚至是全球的各种佳肴。在不久前刚刚公布的2018上海米其林指南中，上海共有30家餐厅上榜成为米其林星级餐厅，这也让上海超越首尔和新加坡成为亚洲米其林餐厅第五多的城市。除了这些，经过改良进步众口皆宜的小吃同样隐匿于繁华的街市之中，跑马之余去探寻一番独家的美食路线也许是上马带给诸多跑者的额外奖励了。
魔都小笼哪家强？
小笼包并非起源于上海，但在上海你却能够吃到这个地球上所有风味的小笼包。甚至有一位长居上海的美国人用科学研究的态度吃遍了上海的小笼，并出版了一本《上海小笼包索引》文献，将吃小笼包这件事提升到了一个全新的历史高度。当然口味因人而异，我在此推荐几家最具代表性的沪上小笼代表，孰优孰劣还需大家自己来评判。
1. 佳家汤包
佳家汤包应该是魔都最早的网红店代表了，一笼热气腾腾的小笼包配上清淡的紫菜蛋皮汤，吃蟹粉包还需额外买上一份姜丝佐料，小小的方寸间透露出上海独有的精致。我们这里推荐的是丽园路总店，人会比网红黄河路店少些，据说小笼的个头也更大。
地址：黄浦区丽园路62号（近南车站路）
2. 富春小笼
位于老城区的国营老店，保留了传统上海小笼的原汁原味，优质的猪肉经过神奇的烹饪融化成小笼中的美妙瞬间，当然需要提醒一点的是国营饭店的服务特色也连同小笼的质量被一同保留了下来，就餐时请谨慎。
地址：静安区愚园路650号
3. 万寿斋
走进这里你会感觉仿佛穿越了时间隧道，白色瓷砖，马赛克地板，白色制服的服务员阿姨，斑驳的吊扇，墙上挂满了各式奖状。这里虽然只有一种小笼，却保留了许多人童年的味道。
地址：虹口区山阴路123号
魔都米其林饕餮之旅
阿娘面：黄浦区思南路36号
Alma by DN：西藏北路198号大悦城北座9楼901
大壶春（四川路）：黄浦区四川中路136号
大蔬无界（环球金融中心）：浦东新区世纪大道100号
鼎泰丰（上海商城）：静安区南京西路1376号上海商城1楼104A
东：黄浦区建国中路155弄39号
翡翠酒家：黄浦区兴业路123路新天地广场南里2楼12A-B
功德林（南京西路店）：静安区南京西路445号
海金滋（进贤路）：黄浦区进贤路240号
韩妈妈：静安区南阳路123号
吉士：徐汇区天平路41号
金刚馄饨还有面：黄浦区蒙自路207号11楼
兰亭：黄浦区嵩山路107号
兰心：黄浦区进贤路130号
绿波廊：黄浦区城隍庙豫园老街115号
茂隆：黄浦区进贤路134号
Mi Thai：徐汇区安福路195号2楼
南翔馒头店（城隍庙）：黄浦区城隍庙豫园老街85号
上海老站：徐汇区漕溪北路201号
苏浙汇（创兴金融中心）：黄浦区南京西路288号
文兴酒家：静安区愚园路68号晶品6楼605
扬州饭店（福建中路）：黄浦区福建中路345号
正斗粥面专家（国金中心）：浦东新区世纪大道8号国金中心3楼9号铺
天都里印度餐厅：黄浦区茂名南路59号锦江饭店南楼大堂(近长乐路)
豪生酒家：徐汇区广元路156号（近天平路）
南麓浙里（巨鹿路）：静安区巨鹿路768号巨富大厦1楼
魔都私家跑步路线指南
线路一：世纪公园
花木路——芳甸路——锦绣路
距离：5km
路面：专业跑道，水泥人行道
周边：停车场，地铁，便利店，超市
世纪公园坐落于浦东世纪大道终端，曾经它有一个非常洋气的名字“中央公园”，2000年世纪之交重新改建后更名为“世纪公园”，这里是上海内环内面积最大的公共绿地。宽阔的花木路、芳甸路和锦绣路构成了世纪公园的外围道路，不知道是故意还是无心，这外围一圈恰好是五公里。因为交通的便捷以及在市区独一无二的环境，这里成为上海最早的跑者聚集地，无论寒暑风雨，每当路过都可以看见跑者在那个跑步还不怎么时髦的时代严肃地奔跑。如今世纪公园俨然成为了魔都的跑步圣地，当初在这里绕圈的菜鸟早已成长为圈内大神，而这里的也重新修葺了崭新的跑道来提供给越来越多的跑者们去实现自己的大神梦。
线路二：法租界
乌鲁木齐路—华山路—武康路—五原路—永福路—湖南路—高安路—永嘉路—绍兴路—瑞金路—南昌路—汾阳路—东湖路—常熟路
距离：5~25km
路面：柏油路，水泥人行道
周边：地铁，便利店，网红美食
租界，也许是上海这座城市所特有的域名了。在一座东方城市体会截然不同的西方市井，这种奇特的现象估计也只有在上海能够感受了。法租界不是一条路，而是一片区域，大致位于上海市原卢湾区和徐汇区两区境内，包含了淮海路，襄阳路，长乐路这些过去上海摩登时尚的街道代表。更具特色的是像五原路，湖南路，绍兴路这样隐匿于市的安静小路，没有如潮的人流与车辆，仿佛与这个喧嚣的城市共处在一个平行宇宙中，在这里奔跑的时候你也许可以真正感受到放空自己是什么感觉。
线路三：世博大道
南浦大桥—白莲泾—世博中心—世博轴—后滩公园—耀龙路—东方体育中心—前滩
距离：7~15km
路面：柏油路，水泥人行道
周边设施：地铁，便利店，工地
世博大道，顾名思义是为了2010年上海世博会而修建的，地处黄浦江东岸沿江地区，是当时世博园浦东片区的主干道。这条线路是如今每年上半年上海半程马拉松的必经之路，而上海目前大部分的10km路跑比赛也都会选择。
在东方体育中心附件进行。宽阔的道路，稀少的车流，加上滨江得天独厚的环境优势让这里成为跑步爱好者的新宠，特别是对于长距离的路跑训练来说，这条单程近15km的宽阔大道是绝佳的训练场所。
线路四：黄浦江滨江步道
杨树浦路—东大名路—中山东一路—外马路—黄浦滨江—苗江路—龙华东路—江滨路—龙腾大道
距离：5~25km
路面：塑胶跑道，柏油路，
大理石景观路，水泥人行道
周边：地铁，轮渡，便利店，游客
众所周知，黄浦江之于上海的意义大概就如同泰晤士河之于伦敦，塞纳河之于巴黎那样吧，这里我们所说的黄浦江滨江步道是以黄浦江西岸重新修葺的沿江步道及道路为主体，从杨浦大桥一路往东南至徐汇滨江地区，据说全部贯通后将达四十余公里。可以选择这条滨江步道的部分来作为自己日常的训练线路，例如杨浦+虹口段至外滩折返，黄浦+徐汇段，如果要尝试全程的话建议在清晨或者是深夜以避开交通拥堵和人群。
线路五：苏州河畔
北新泾—光复西路—普济路—光复路—北苏州河路
距离：5~15km
路面：柏油路，水泥人行道，木栈道
周边：地铁，便利店，广场舞
苏州河是上海的另一条重要水道，因为穿城而过，某些意义上苏州河对于这个城市的人来说更加地亲近。苏州河蜿蜒的水道可以说记录了上海近现代发展的脉络，同时也是整个中国民族工业从诞生到繁荣的见证，如今从北新泾出发，沿途
几乎每过一座桥梁就会看到一个熠熠生辉的创意产业园区，这些建筑的前身多为厂房或是仓库虽然早已不再是车水马龙的喧嚣，但在艺术与时尚的打磨下，苏河沿岸正开始焕发出全新的光芒。相比黄浦江畔的大气磅礴，苏州河畔多了一份精致，偶尔的喧闹大概也只有你路过黄昏广场舞纵队的时候能够听到，大部分的时间你甚至可以伴随着河水流动的声音去尽情地奔跑。
（文中图片部分来自网络）
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